【日曜夜の憂鬱】辛い憂鬱の原因とわずか6分でデキる解消法

つかの間の休息、明日からまた仕事ですね。

不安で眠れず、気づけば深夜２時。
寝て起きたら月曜日。
また、辛い一週間が始まります。

日曜夜の絶望感はすさまじいですよね。

約20年、憂鬱な日曜の夜を明かした私が、憂鬱の原因と解消法を解説します。

いますぐできる手軽な解消法から、根本的な対策までまとめました。
この内容を実践すれば、日曜の夜、気持ちよく眠りにつけますよ。

1.【日曜夜の憂鬱】辛い憂鬱の原因

憂鬱な日曜日の夜。

つらい憂鬱の原因は、

• 仕事内容の不安
• 人間関係の不安

によることが多いです。

まずは憂鬱の原因を整理するだけで、心の整理ができますよ。

1-1.日曜夜の辛い憂鬱の原因｜仕事内容への不安

• 仕事量が多い
  今週は仕事が山積みだ。さばき切れるかな･･･
• 仕事の期限
  今週中にあの仕事を終わらせないと。終わるかな･･･
• 仕事の負荷
  明日は経営層の承認を得なければ。うまく説明できるかな･･･
• 先週のミス
  あの資料の数字をミスったかも。もしそうなら大変なことに･･･
• 苦手な仕事
  明日の会議はファシリテーションしないと。苦手なんだよな･･･

日曜の夜は、考えても解決しない不安を、グルグルと考えてしまいますよね。

1-2.日曜夜の辛い憂鬱の原因｜人間関係への不安

• 苦手な上司、同僚
  先週も上司にキツく詰められた。
  会いたくないなぁ･･･
• 苦手な関係部署
  明日は営業部のAさんと打ち合わせ。
  あの人の威圧感が苦手なんだよな･･･
• 偉い人への説明
  明日は部長説明だ。
  緊張するなぁ････

会社員にとって、人間関係の悩みはつきもの。
明日を想像するだけで緊張します。

2.【日曜夜の憂鬱】辛い憂鬱の解消法

日曜夜の憂鬱な気持ち。
どうにかしないと眠れませんよね。

さぁ、ここから最短6分の解消法に始まり、いますぐできる解消法をご紹介。
あなたの憂鬱を吹き飛ばしますよ。

ぜひ、このまま読み進めてくださいね。

2-1.日曜夜の辛い憂鬱を解消する5つの方法

憂鬱な気持ちでベッドに潜るあなたに向け、明日の朝までにできる解消法を紹介しますね。

 読書する
わずか６分、読書をするだけでストレスが減少します。

私は、もともと読書が好きな方でした。
でも、キツイ時期は“仕事だけ”で精一杯。読書する余裕がありませんでした。

ある夜、寝付けずにスマホを眺めていると、偶然、好きな作家の新作が目に入りました。

すぐさま、Amazon kindleで購入。
あっという間に読了。感情が動くのは久しぶり。
物語に没入する間は、仕事を忘れ楽しめました。

実は、読書はストレスを軽減します。

イギリス・サセックス大学の研究では、6分間の読書でストレス軽減の効果が示されています。
わずか6分です。
もし、読書が嫌いでなければ、本を手に取ってみてください。

参考;Reading can help reduce stress, according to University of Sussex research(The Argus)

 月曜の夜は好きな予定を立てる
楽しみがあると、ワクワクした気持ちになりますよね。

月曜は、つらい仕事が待ち受けます。
でも、その先の楽しみが、仕事を乗り越える力になりますよ。

• 　おいしい食事に行く
• 　映画を見に行く
• 　買い物に行く
• 　友人やパートナーと出かける

少しの時間でも良いので、心が躍る予定を入れてみましょう。

 朝散歩をする
運動後は、清々しい気分になりますよね。
運動にはストレス解消効果があります。

時間や気力が無いあなたも大丈夫。
軽い運動で問題ありません。

メンタルケアには朝散歩が効果的です。

「朝日を浴び」、「リズム運動をする」ことで、セロトニンが分泌されます。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、不安など負の感情を抑制、精神を安定させます。

朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。
それだけで、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられるのです。
ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣はありません。

最強のモーニングルーティンは｢1日30分の朝散歩｣である

すこしだけ早起きして、朝日を浴びながら散歩しませんか。

 月曜朝はカフェに寄ってモーニング
電車から降りて、会社に向かうまでの道のり、つらいですよね。

何度もこう思いました。
そんなときは、カフェに立ち寄ると良いですよ。

コーヒーを飲みながら読書や動画鑑賞。
ゆったりと過ごす時間が、心にくつろぎをもたらします。

 早めに寝る
日曜の夜は、明日が憂鬱でつい夜更かし。
でも、睡眠不足は心と体に悪影響を与えます。

気持ちは良くわかります。
明日が恐くて、眠りたくないですよね。

でも、翌朝の眠気が、月曜をさらにキツくすることも知っています。

この記事を読み終えたらスマホを置きましょう。
早く寝た次の日は心も体もスッキリしますよ。

2-2.日曜夜の辛い憂鬱を防ぐ3つの方法

ここからは、日曜夜の憂鬱を防ぐ、もっと計画的な方法を紹介しますね。

 月曜の仕事は軽くする
日曜の夜が憂鬱なのは、明日が月曜日で仕事だから。
その月曜日に重要な予定を入れると、憂鬱は倍増します。

コントロールできる限りで構いません。
重い仕事は火曜以降に計画しましょう。

• 会社に行くだけでOK！
• 出社できたら偉い！

こんな感覚なら、日曜夜も落ち着いて眠れますよね。

 毎日早く寝る
繰り返しますが、睡眠不足が心身に与える影響は重大。
私も、炎上プロジェクト時代は、4時間睡眠が続き、疲労とストレスが限界でした。

いまは7時間睡眠を目指しています。

睡眠欲を満たすと心も楽になりますよ。

 精神科医「6時間睡眠以下の人は、感情が不安定になるし、物覚えが悪くなる」

 楽しみを持つ
趣味はありますか？
楽しみは、人生に彩りを与えます。

わかります。
でも、ほんの些細なことでOK。

気持ちが躍ることに触れましょう。

心が軽くなるはずです。
人生、仕事がすべてではありません。

3.【日曜夜の憂鬱】日曜夜の辛い憂鬱を根本解決する3つの方法

ここからは、日曜夜の憂鬱を防ぐ、根本的な解決法をお伝えします。
もっと詳しく知りたい方は、この記事もご覧くださいね。

3-1.日曜夜の辛い憂鬱を根本解決する3つの方法｜働きすぎない

当たり前ですが、休まず働き続ければ身体が壊れます。

自分の限界を見極め、”できないものはできない”と上司に相談しましょう。
上司の仕事は、限られたリソースで成果をあげること。

あなたが気にする必要はありません。
あなたは自分にできることに集中しましょう。

そして、限界を迎える前に、計画的な休息が大切。
無理してパソコンの前に座っても仕事は進みません。

スタンフォード大学の研究では、一定量を超えて仕事をすると生産性が落ちると結論付けています。

研究によると、1週間に働く時間数が50時間を上回ると、1時間当たりの生産性が激減し、さらに1週間に55時間以上の仕事をする人に関しては、働く意味がないほどに生産力がかなり低下します。
要するに1週間に70時間以上働く人の仕事量と1週間に55時間働く人の仕事量は同じということです

引用元：How Successful People Work Less and Get More Done | Entrepreneur /訳：野上

１日休み、リフレッシュするだけで、頭が回りますし身体も軽くなりますよ。
メールもサクサク打てますし、手つかずの資料作成もまとまります。

3-2.日曜夜の辛い憂鬱を根本解決する3つの方法｜勉強する

勉強すると仕事が楽になります。

自分の能力＜仕事の難度

この状態では、しんどくて当然。
私の場合は、社内調整力が不足、期限遅延を繰り返しました。

自分の能力＞仕事の難度

これなら仕事は楽勝。
むしろ、仕事が楽しくなるかもしれません。

負け続けのゲームはつまらなくて当然。
勝つ経験を得ればこそ、楽しさを感じます。

最近は動画学習サービスも充実(よい時代です･･･)。あらゆるテーマを学べます。
有名どころは、【Udemy】、【Schoo(スクー)】 。
まずは無料会員でも使えるSchooで試すのがおススメです。

3-3.日曜夜の辛い憂鬱を根本解決する3つの方法｜環境を変える(転職活動)

• 日曜日の夜は憂鬱･･･
• 会社に行きたくない･･･
• 会社を辞めたらどれほど楽だろうか･･･

だけど･･･

• 休めば会社に迷惑がかかる･･･
• いまの会社は辞められない･･･

この“逃げ場が無い状態”が精神的に一番しんどいです。

その解決策の一つが転職活動。
会社依存からの脱却です。

“･･･ちょっと何を言ってるかわからない”

ですよね。
その謎は、こちらの記事を読めばわかります。

4.日曜夜の辛い憂鬱を解消する方法｜まとめ

日曜の夜に憂鬱を感じる原因は、仕事内容、人間関係への不安です。
いますぐできる解消法から、根本的な解消法まで紹介しました。

自分に合いそうなものを試してみてください。
そして、あなたの憂鬱が、すこしでも解消されれば嬉しいです。

せっかくの日曜日。
気持ちよく眠りにつきましょう。

仕事のことが頭から離れなくて眠れない人は、こちらの記事もご覧ください。