仕事と家庭にキャパオーバー！30代男が語るやめてよかった3つの思考

朝は育児、日中は仕事、帰宅後は家事、深夜は夜泣き。
仕事と家庭の板挟みで完全にキャパオーバー。

「･･･家に帰りたくない」

私は数年前、仕事と家庭に追われ、うつ状態に。

この記事では、私の経験をもとに、

• 仕事と家庭の両立に悩む男性の実態
• やめてよかった3つの思考

を紹介します。

いまは回復。
仕事と家庭を両立し、子どもと楽しく遊ぶ毎日です。

子どもがカワイイ期間はあっと言う間。
時間は貴重です。

男性(父親)が我が子と過ごせる時間は、”約3年4か月“とも言います。

参考；こどもまなびラボ-母親は「約7年6ヶ月」、父親は「約3年4ヶ月」。わが子と〇〇する時間の短さに涙が出そう

この記事に辿り着いたあなたは、忙しくてスマホを見る時間すら限られると思います。

貴重な時間ですから、少しでも価値をお届けできれば嬉しいです。

この記事は、仕事と家庭にキャパオーバーの男性(父親)向け。
表現は配慮しましたが、女性の読者は気分を害するかもしれません。

1.仕事と家庭にキャパオーバーした30代男の物語

私の30代はイベント盛りだくさんでした。
期待を受けての昇進。待望の我が子。
順風満帆だと思っていました。

1-1.昇進

数年前、新たなプロジェクトへの参画が決まり、同時に昇進しました。

正直、不安はありました。
それでも、上司の期待を背負い、難しい仕事に向き合いました。

1-2.子どもの誕生

時を同じく、子どもが生まれました。

待ち望んだ我が子を迎えた新生活。
幼い頃に夢見た幸せそのものでした。

1-3.仕事と家庭の両立に挑戦

仕事では、上司からの要求に応えることに精一杯、つねに期限に追われました。

在宅勤務のかたわら、育児と家事にも奮闘。

• 始業前におむつ替え
• 昼休みは昼食の準備
• 夕方は子どもの風呂
• 深夜は夜泣き対応

やるべきことは山ほどありました。

休日も育児と家事をします。
産後の妻は満身創痍。
私だけ休む訳にはいきません。

仕事と家庭に疲弊しながらも、働き続けました。
それが父親の務め。
なにより、子どものかわいさが原動力でした。

1-4.仕事と家庭の崩壊

無理は続きません。
少しずつ崩れ始めます。

仕事と家庭、両面からの強いストレス。
私に逃げ場はありません。

365日、毎日働きました。
たった1日で良い。1日だけ休ませて欲しい。
そう願いながら、休まず働きました。

1-5.精神の崩壊

この生活が2年続いた頃、心身に異変が起きます。

• 倦怠感が抜けず、常にやる気が出ない
• 朝、布団から出られない
• 頭が回らない
• 会議に集中できない
• 話しかけられても押し黙ってしまう
• メール、チャットに返信できない
• 電話に出られない
• 止まらない冷や汗

さらに半年、この異変を抱えながら仕事、育児、家事を続けました。

そして、ついに限界を迎えます。
PCの前に座るだけで精一杯。
仕事が手につかず、病院に向かいました。

うつ状態でした。

妻は専業主婦。
もし、私が潰れたら収入は途絶えます。
人生が終わると思いました。

2.仕事と家庭にキャパオーバーな30代男の実態

私の物語は、決して特別ではありません。

あなたにも起こりえます。
原因はライフステージや環境の変化にあります。

2-1.ライフステージの変化

私たち30代の男性は、大きなイベントを迎え、ライフステージが変化します。

2-1-1.キャリアの変化

私たちは、いつしか中堅と呼ばれ、成果への要求や責任が大きくなります。

転勤や昇進などの機会も増えます。
成長の機会ですが、同時に大きなストレス。
新たな環境で、期待やプレッシャーと戦わなければなりません。

2-1-2.ライフスタイルの変化

私たち30代の男性は、生活を大きく変えるライフイベントを迎えます。

• 結婚
• 子育て
• 住宅購入
• 介護

20代の頃は、自分が世界の中心でしたが、自分以外の大切なことが現れます。

考えるべきことに、脳みそはパンク寸前です。

2-2.環境の変化

私たちを取り巻く環境も変化、根本的な問題は社会構造にあると考えます。

私たちの能力が足りない訳でも、根性が足りない訳でも、ましてや父親の自覚が足りない訳でもありません。
構造的に無理。

2-2-1.男性の育児参加

「育児をしない男を、父とは呼ばない」
遡ること約20年。
1999年に厚生省が出したキャッチコピーです。

「イクメン」
この言葉とともに、男性の育児参加が推進されました。
加えて、低賃金化、女性の社会進出とともに共働き世帯が増加、現在は全世帯の7割を超えます。

引用；厚生労働省

男性の育児参加への期待は高まりました。
女性は“男性も育児をして当然“とすら思っています。

育児を“手伝う”と言うだけで炎上する始末です。

“諸外国に比べ、日本男性は家事育児への参加時間が極めて短い”
よく聞く主張です。

確かに単純比較すればそうですが、男性にも事情があります。

以下のデータを見れば、
“日本男性は仕事と通勤時間が長く、そもそも時間がない”
とわかります。

引用；NHK政治マガジン

もっと家事育児に参加しろと言われても、時間がありません。

だらだら仕事せずに家に帰ってこいと言われても、すでに仕事は極限まで合理化済みです。

2-2-2.核家族化

一昔前は、拡大家族が当然でした。

いまは核家族化がすすみ、シンプルに家庭内の労働力が足りません。

我が家もそうです。

せめて実家が近ければ、親を頼れます。
でも、親を頼れなければ、すべてを夫婦でこなさなければなりません。

せめて数時間、誰かが子どもを預かってくれたら。
そう思いながら、心身を削って働きます。

引用；厚生労働省

2-2-3.妻の変化

産後の妻は、まるで人が変わったように攻撃的になります。

身体の仕組み的に仕方がないのですが、私たちの立場では困惑するばかり。

妻からすると「なんでそんなに家族や子どものことを考えられないの？」と思えてしまい、苛立ちや怒りの感情が湧き、やがて夫に対し敵対意識が生じることがあります。

新婚の頃は優しかったのに…産婦人科医が明かす「産後に妻が別人になってしまう理由」

3.仕事と家庭の板挟み

これらの変化を受け、私たちは仕事と家庭の板挟みに悩みます。

• 時間に追われ
• 休みなく仕事と家庭のタスクをこなし
• 上司や妻からの叱責に精神をすり減らし
• ふり絞ったつくり笑顔で子どもの世話

思い描いた幸せとは、ほど遠い姿です。

4.仕事と家庭にキャパオーバーな男がやめてよかった3つの思考

当時、私は考え方を変えました。

このままでは潰れる。
いま、変えなければならない。
そう思いました。

4-1.大黒柱の思考

ひとつめは“大黒柱の思考”です。

• 自分が家族を養わなければならない
• 仕事の弱音は吐いてはいけない
• 疲れた妻を支えなければならない

責任に押し潰されていました。

でも、この考えは捨てました。
そもそも、男性に家事･育児を求めるなら、“大黒柱は男”の価値観も捨てなければ不公平。

妻も“私も”疲弊しています。
家庭はチーム。
夫婦で乗り越えるべき問題です。

この思考をやめると、肩の荷がおり心が軽くなりました。

4-2.自己犠牲の思考

つぎに“自己犠牲の思考”です。
自分を後回しにし、妻や子どもを第一に振舞うことをやめました。

• 自分の時間や交友を断ち
• 自分の睡眠時間を削り
• 自分の悩みを押し殺し

これではキャパオーバーして当然。

• 家庭は大切です
• 妻も大変です

でも、自分を犠牲に家庭を第一にした結果、私が潰れかけています。
結果、家庭は崩壊。

この状態は、絶対に幸せな家庭ではありません。

自己犠牲の思考をやめてから、自分を大切にできました。

4-3.短距離走の思考

さいごは“短距離走の思考”です。

20代は目の前の仕事に全力で向き合いました。
それは、自分に注力できたから成立したこと。

同じ働き方で、仕事と家庭の両立は無理です。

人生100年時代。
全力疾走は短距離しかもちません。

いまはゆっくり走る時期。
将来を見据えたペース配分が必要。
人生はマラソンです。

いまは仕事ができなくても仕方ない。

自分を許せました。

5.仕事と家庭にキャパオーバーな男がとるべき行動

ここからは、とるべき行動を紹介します。

5-1.妻と相談する

私の問題を共有し、解決策を相談しました。

• 妻の疲労は理解していること
• ただ、自分も限界を迎えていること
• 家事分担の見直しをしたいこと
• 家事の効率化をすべきこと

はじめは口論になりました。

それでも、私だけが楽になりたい訳では無く、妻にも楽になってほしい。
妻に寄り添いながら、冷静に、ていねいに、粘り強く相談しました。

家事の効率化、分担の見直しにより、自分の負荷は減りました。

夫婦で話し合うコツは、こちらの記事も参考にしてみてください。

5-2.上司と相談する

仕事の見直しを相談しました。

• 業務量や分担の見直し
• 手に負えない問題は上司に任せる

期待を裏切る罪悪感や、キャリアが道を閉ざす不安もありました。

それでも、このままでは自分が潰れ、二度と働くことができない。
そう覚悟を決めて相談しました。
結果、仕事のストレスはかなり減りました。

5-3.時短家電を導入する

1分でも自由な時間をつくる。
そう考え、時短家電を導入しました。

• 掃除ロボット
• コードレス掃除機
• 食洗器

それなりに高価だったので、まずはレンタルで試しました。
･･･ラク過ぎたので即購入。
いまでは手放せません。

レンティオ、ナニワレンタルなどで簡単にレンタルできます。
（ここは時代の変化に感謝ですね）

レンティオ

ナニワレンタル

カスタウ5-4.家事代行を使う

家庭内の労働力が足りぬなら、家庭の外にすがるしかありません。

実家が頼れないなら家事代行を使います。

妻は、金銭面などを理由に反対しましたが、粘り強く会話しました。

導入した結果、時間と体力にゆとりが生まれ、子どもと遊ぶ時間を増やせました。

有名どころのカジタクとCaSy で検討、我が家はCaSy を使いました。

CaSy

5-5.転職活動する

仕事と家庭にキャパオーバーした原因のひとつに、私の会社依存がありました。

• どれほどツラくとも、会社の期待に応えなければ
• 期待を裏切れば、会社に自分の居場所はない
• 会社に居場所がなければ、将来がない

すべて会社依存の呪いです。
･･･おかしな宗教みたいですね。(笑)

呪いの意味は、この記事を読むとわかります。

仕事と家庭の両立ができる職場を探しました。

• 通勤時間が短い
• リモートワーク可
• 残業が少ない
• 休暇がとりやすい

結果的に、社内異動で仕事量が減ったので転職はしませんでした。

ただ、再び激務の部署に戻る可能性もあります。
いつでも転職できるよう準備は怠りません。

5-6.休む

もし、疲れが限界で、今すぐに休息が必要なら、休みましょう。

･･･家で休んでいると、奥さまはこう言うかもしれません。

• 私だって休みたい
• 休む暇があったら家事をして

当時の私は限界だったので、出社のフリをして休みました。
すこしの罪悪感を覚えましたが、背に腹は代えられません。

その後、妻と話し合いの末、交互に休息日を設けました。
堂々と休める方が、精神衛生的には良いですね。

“会社を休めない”と悩むあなたは、この記事を読んでみてください。

6.まとめ　仕事と家庭にキャパオーバーな男が思考を変え、行動した結果

いまは幸せな生活を送っています。
思考と行動を変え、仕事と家庭を両立しました。

• いまも時間は進みます
• いまも子どもは成長しています
• 子どもと過ごせる残り時間は減り続けます

あのとき、行動して良かったです。

• 子どもの小さな成長や変化に気づいたり
• 子どもの仕草や言葉を愛おしく感じたり
• 子どもと笑いながら全力で遊んだり

あとで、もっと時間を大切にすればよかったと、悔いを残すことはありません。