連休明けの仕事が怖い理由と”今すぐ気持ちを楽に”する方法3選

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• 家族や友人と過ごした楽しい時間･･･
• 仕事に悩まずに済んだ平穏な日々･･･
• 連休明けの仕事が怖い･･･

連休も残すところあとわずか。
“ぎゅっ”と胸が締め付けられるような気分です。

“時間よ止まれ”。
小学生のような願いを胸に抱えるほど悩むあなたへ、この記事を贈ります。

この方法で私は、約20年間、何度も連休明けを乗り越えました。

もしもあなたが“連休明けの朝に気持ちよく会社に向かいたい”と望むなら、この記事がお役に立つはずです。

1.連休明けの仕事が怖い理由2選

はじめに、連休明けの仕事が怖いと感じる理由をお話しします。

怖さの理由は、いま(連休中の幸せ)と未来(連休明けの辛さ)の”ギャップ”。

失うことを怖いと思うのが人間です。

損失回避性とはカーネマンとトヴェルスキーが提唱したプロスペクト理論を構成する価値関数6～11）の性質の1つ
であり，損失は同額の利得よりも強く感じられる．つまり，同じ額の損失と利得があったならば，その損失がも
たらす不満足は，同じ額の利得がもたらす満足よりも大きく感じられ，それを回避しようとする性質である

違反行動の根底にある損失回避性と即時報酬の優位性について＊｜岡山大学大学院自然科学研究科

つまり、連休明けの仕事が怖いのは、あなた個人の問題ではありません。人間の自然な反応です。

1-1. 連休明けの仕事が怖いのは連休が幸せすぎたから

仕事を忘れて自由に生きる毎日。
連休中は幸せですよね。

• 家族との外出･旅行･帰省
• 気の合う仲間と再開
• 読書･漫画･映画のイッキ見
• なにもせず惰眠をむさぼる

私も胃の痛む会議から解放され、遊園地でハシャグ子どもを眺める時間が幸せすぎました。
もし、この時間が永遠に続くなら、どれだけ幸せだろうと思います。

1-2. 連休明けの仕事が怖いのは仕事が嫌すぎるから

連休明けの仕事は恐怖です。

• 連休前に残した厄介な仕事
• 苦手な上司や同僚との再会
• 迫る期限に連日の深夜残業
• 終わりの見えないプロジェクト

私も冷や汗ダラダラ流して仕事をしてました。

“あと数日･数時間で連休が終わる“と考えるだけで夢から引きずり出されるような絶望感です。

いま(連休中の幸せ)と未来(連休明けの辛さ)のギャップが大きいほど痛みが強く、連休明けの仕事が怖いと感じます。

2.連休明けの仕事が怖い気持ちを今すぐ楽にする方法3選

仕事を思い出し、青ざめるあなたも大丈夫。
ご安心ください。
今すぐできる”3つの方法”が心を楽にします。

2-1. 連休明けの仕事が怖いなら”コンディションを整える”

疲れた身体では仕事が余計につらく感じます。
このとおり身体と心には相関があります。

不安･緊張やストレスで腹痛,動機,体調不良を来し,体調不良や運動不足から気分低下やうつ状態になることがある.

心身相関の理解を生活の知恵に｜人間総合科学大学大学院

つまり、良いコンディションは前向きな気持ちをもたらします。

ここでは、コンディションを整える“3つの方法”を話しますね。

･･･と言っても目新しい情報ではありません。
“実践”するか否かが分かれ道です。

早寝早起き

連休中は夜更かしをしがちですよね。
言わずもがな体調管理の基本は早寝早起きです。

厚生労働省のまとめでは、標準睡眠時間は6.5～7時間です。

厚生労働省 「健康づくりのための睡眠指針2014」

いざ早起きしてみれば、澄んだ朝日や鳥のさえずり、けっこう気持ちが良いですよ。

禁酒

連休中に飲み過ぎたなら、連休最終日はアルコールを断ちましょう。

厚生労働省の「飲酒に関するガイドライン」では飲酒による身体への影響をまとめます。

健康に配慮した飲酒に関するガイドライン｜厚生労働省

酒に逃げる気持ちはわかります。(激しく同意)
でも、翌朝の後悔までがセットですよね。

運動

軽い運動は気分転換･ストレス解消に効果的。
適度な疲労は睡眠の質も高めます。

健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023｜厚生労働省

2-2. 連休明けの仕事が怖いなら”テンションを上げる”

落ち込んだ状態では、つらい仕事が余計につらいですよね。
人間は、憂鬱だと憂鬱な記憶を思い出すクセを持つ生き物。

気分一致効果とは「何かを記憶しようとする時の気分と、その記憶内容が一致していると、思い出しやすい」というものです。ですから憂鬱な気分の日々を過ごしている人は、気づかないうちに憂鬱な内容の記憶素材(多くは自分に関するネガティブな過去経験)を覚えこみやすいということになります。

2019年度エッセイ｜明治学院大学

実際に私も、連休最終日に、塞いだ気持ちで仕事を考えると、ツライ記憶を思い出して眠れませんでした。
つらい時こそ気分を上げてみましょう。(病は気から的な)

テンションの上がる音楽を聴く

好きな音楽を聴くと気分が上がるもの。
通勤時間や休憩時間に、テンションの上がる音楽を聴いてみましょう。

モチベーションが上がる本を読む

私は「半沢直樹1 オレたちバブル入行組」(むかし流行りましたね)を読むと、勇気をもらえます。

仕事漫画を読む

私のおすすめは、「サラリーマン金太郎 第1巻 Kindle版」･「宇宙兄弟 第1巻 Kindle版」。(やはり古い)
主人公の奮闘に、胸が熱くなります。

楽しみな予定をつくる

連休明けの週末に楽しみをつくれば、希望の光になります。
外食･趣味･自分へのご褒美。心が躍る時間を用意しましょう。

2-3. 連休明けの仕事が怖いなら”ハードルを下げる”

仕事のハードル(つらさ)をコントロールすれば、連休中と連休明けのギャップ(痛み)を減らせます。

出勤するだけOK

連休明け初日は出勤するだけを目標に。
メールチェックや簡単な事務だけで上出来と思えば気が楽ですよね。

在宅勤務でOK

在宅勤務が使えるなら、迷わず使いましょう。
通勤が無いだけで早起きや満員電車を避けられます。

午前だけでOK

午後休暇をとりましょう。
午前中だけなら気が楽です。
空が明るいうちに会社を出る解放感は最高ですよ。(歓喜)

3.連休明けの仕事が怖い気持ちを消す方法3選

ここまでの方法は、一時的な対処です。

さて、そもそも“根本的に”連休明けの仕事が怖い気持ちを消す方法はあるのでしょうか。

･･･あります。

理屈はカンタン。
連休中と連休明けのギャップ(痛み)を小さくするだけ。
極論、仕事が楽しければ連休明けも楽しみなはずです。

“･･･なめんなよ？”と拳を振り上げたあなた。
すみません。(焦)

仕事が楽しければ、こんな記事を読んでないですよね。わかってます。(悲)

でも理屈上は、仕事のつらさを軽減すれば、ギャップ(痛み)は小さくなるはずですよね。

3-1. 連休明けの仕事が怖い気持ちを消すには”能力を上げる”

仕事が怖い理由のひとつは、仕事よりも私たちの能力が低いから。
これは、私たちだけが悪いわけではありません。
会社の人員配置(“仕事の量や難度”と”人の適性”が合っていない)にも問題があります。

実際に私は社内調整で揉めてばかり。会議の度に胃がキリキリ痛みました。

人事異動を待つだけでは事態は好転しません。
資料作成や社内調整の技術を高め、参加者に怒鳴られなくなると、会議の恐怖は消えました。

能力を上げれば仕事は怖くありません。

最近は、動画学習サービスも充実しています。
有名どころは【Udemy】、【Schoo(スクー)】 。
【Schoo(スクー)】 は無料会員でも十分に使えるのでおススメです。

3-2. 連休明けの仕事が怖い気持ちを消すには”逃げ道をつくる”

“仕事がつらいのに、働かなければならない”。
退路を断たれた状態に、人は追い込まれます。

たとえば、働いてもよいし、働かなくてもよい。
そんな選択肢(逃げ道)があったなら、心が楽になりませんか。

･･･とは言え実際、働かない訳にはいきませんよね。
でも、今の会社で働いてもよいし、”他の会社で”働いてもよい。
これなら、現実的にアリですよね。

3-3. 連休明けの仕事が怖い気持ちを消すには”逃げる”

いますぐ逃げたい。
もし、そう思っているなら、逃げましょう。

状況別に、仕事との距離のおき方をまとめました。
限界を超えてからでは、手遅れになるかもしれません。

あなたの状況	距離のおき方	内容	実行のハードル	効果の継続期間
まだ限界を超えていない人	休暇	定期的に休暇を取得、心身を休めましょう	低い	短い
	異動	上司との面談など、機会を捉え、異動を相談しましょう	低い	長い
	転職	正常な職場に転職しましょう	高い	長い
限界を超えた人	休職	まずは病院へ。すこし休みましょう。	高い	短い
	退職	失業手当、傷病手当など、当面の生活を工面する制度もあります。	高い	長い

4.連休明けの仕事が怖い気持ちは今すぐ楽にできる

充実した連休。
せっかく満たされた心を、またすり減らして働くのは悲しいですよね。

残念ながら時間は止まりません。
連休は終わります。

でも、ほんの少し“思考と行動を変えるだけ”で、連休明けの怖い気持ちが消えます。

もし、あなたの沈んだ心を軽くするのに、この記事が役にたったなら、これほど嬉しいことはありません。