- そんな言い方ヒドくない？
- 死ぬほど怒られた。
まだ心臓がバクバクしてる･･･ - 自己肯定感がダダ下がり。
自分の無能さに嫌気が･･･ - 苦労したのにダメ出しばかり･･･
- また怒られた。もうどうでもいいや･･･
仕事で怒られた後は、負の感情が心を支配。
仕事が手に付かないですよね。
上司お前ふざけんなよ？
ホント頭悪いなぁ
私もこんな辛辣ワードをくらった過去があります。
(思い出すだけでおなかが痛い･･･)
そんな私が、仕事で怒られるとやる気をなくす原因を解説。
さらに、挫けた心を立て直す、気持ちを切り替えるスイッチの押し方もご紹介します。
リーマン17記事を読み終えた頃には“即復活”できるはず！
仕事が嫌すぎる方はこちらの記事もご覧ください。
1.仕事で怒られるとやる気をなくす|5つの原因
はじめに、“やる気”とは何か、確認しておきましょう。
やる‐き【遣る気】
進んで物事をなしとげようとする気持ち。「—を起こす」「まるで—がない」
goo辞書
つまり、何かを成し遂げたい”欲求”がある状態。
逆に、やる気をなくした状態は、何も達成したいと思えない状態です。
これを前提に“仕事で怒られると何故やる気をなくすのか”を解き明かしてみましょう。
リーマン17私が経験した怒られエピソードを振り返りながら、原因を考えましょう！
1-1.怒りが生まれる
ひとつ目は、“怒り”です。
リーマン17(我ながらいい感じだな)
この案でどうでしょうか？
上司何言ってるのかわからない。
やり直し。
リーマン17･･･申し訳ありません。
(はぁ？だったら適当にやりますよ)
- 自分のやり方や考え方に口出しされた
→自分を否定された - 強い言葉で攻撃された
→プライドを傷つけられた
怒られると、それに反発した怒りが生まれます。
成し遂げたい欲求＜怒り
成し遂げたい欲求よりも怒りが勝ち、やる気をなくすケースです。
1-2.恐怖に怯える
ふたつ目は、“恐怖”。
上司なめてんのか！
てめぇ、ふざんけんなよ！
リーマン17(ビクッ！)
申し訳ございません･･･
死ぬほど怒られると恐怖に怯えます。
成し遂げたい欲求＜恐怖
成し遂げたい欲求を恐怖が上回り、委縮して動けない状態。蛇に睨まれたカエルです。
1-3.自信を失う
つぎに“自信”です。
上司XXXは違うから。
そもそも根本的に理解できてる？
何度説明したらわかる？
どうする？
リーマン17申し訳ありません。
(ダメだ。自分にはできない･･･)
- 何をやってもうまくいかない･･･
- 自分は無能だ･･･
- 自分はダメな人間･･･
徹底的に怒られ、最低の自己肯定感。ズタズタの自尊心。
心が折れます。
成し遂げたい欲求＜できない不安（自信の無さ）
ネガティブになり、目標を成し遂げられる気がしません。
自信をなくし、やる気もなくします。
1-4.苦労が報われないと感じる
それから”報い”です。
- 終電まで粘った仕事がズタボロに酷評･･･
- 死ぬほど苦労したのに、ねぎらいの言葉ひとつ無し･･･
- ･･･だったらやる意味なくない？
成し遂げたい欲求＜報われなさ
苦労しても、認められないどころか怒られる。
徒労感だけが残り、やる気をなくします。
1-5.目標・意義を見失う
さいごは“目標･意義”です。
リーマン17(あとひと踏ん張り･･･)
この件、承認お願いします。
上司ぜんぜんダメ、やり直し。
リーマン17･･･申し訳ありません。
(もう、どうでもいいわ)
高すぎる障壁が立ちはだかったとき、人は諦めます。
成し遂げたい欲求＝無
心がくじけ、目標を失い、やる気をなくします。
2.仕事で怒られるとやる気をなくす|切り替えスイッチ5ステップ
･･･仕事で怒られた記憶を思い出したら、私もやる気が失せてきました。^^;
さぁ、気持ちを切り替えて、気持ちの切り替え方を見ていきましょうか！（ややこしい）
怒られた後、どのように負の感情を払うか。
気持ちの切り替えスイッチの押し方を5つのステップで紹介します。
2-1.休憩する
やる気を無くした状態で仕事を続けると、負の感情がループし、深みにはまります。
なぜなら、人間は今の気分と同じ気分の記憶を思い出すクセを持つ生き物。
気分一致効果とは「何かを記憶しようとする時の気分と、その記憶内容が一致していると、思い出しやすい」というものです。ですから憂鬱な気分の日々を過ごしている人は、気づかないうちに憂鬱な内容の記憶素材(多くは自分に関するネガティブな過去経験)を覚えこみやすいということになります。
2019年度エッセイ｜明治学院大学
なので、怒られた直後は気分転換が大事。いったん仕事から離れるとよいですよ。
- トイレに行く
- コンビニに行く
- コーヒーを飲む
- ストレッチをする
リーマン17まずは一息つきましょう！
2-2.散歩する
休憩しても復活できないときは散歩です。
会社を抜け出してもよいし、難しければムダにトイレや屋上に行ってみましょう。(不審者)
運動には、ストレス解消の効果あり。
メンタルケアには散歩が効果的です。
朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。それだけで、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられるのです。ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣はありません。
最強のモーニングルーティンは｢1日30分の朝散歩｣である
リーマン17空を見ながら歩くと気持ちも晴れますよ！
2-3.会話する
まだ引きずるなら、同僚･家族･友人と会話しましょう。
愚痴を吐いても良いし、雑談するだけで、怒られたことを忘れます。
笑いが起きれば（つくり笑顔でも）、心が前向きになります。
「～”作り笑顔”をするだけでも、脳のドーパミン系の神経活動が活発になって、快の感情が引き起こされたという報告もあります」
日本経済新聞「笑うと健康になる」を遺伝子レベルで検証する
2-4.没頭する
それでも引きずるなら、仕事以外の何かに没頭しましょう。
集中するうちに、いつの間にか、怒られた負の感情を忘れます。
たとえば、下のような、自然と没頭するものがおススメ。
- 映画
- ゲーム
- 読書
- 漫画
ちなみに、わたしは読書をします。
実は、読書にはストレス解消効果があります。
イギリス・サセックス大学の研究では、6分間の読書でストレス軽減の効果が示されています。
- 読書：68％軽減
- 音楽鑑賞：61％軽減
- コーヒーを飲むこと：54％軽減
- 散歩すること：42％軽減
- ゲームすること：21％軽減
参考;Reading can help reduce stress, according to University of Sussex research(The Argus)
リーマン17わずか6分でOK。
もし、読書にハードルを感じるなら漫画でも。
気軽に本を手に取ってみてくださいね。
2-5.早く寝る
どうやっても引きずる場合は、もう寝ましょう。
･･･決してさじを投げた訳ではありません。(笑)
睡眠中に脳が嫌な記憶を整理してくれます。
朝起きた時には、不安定だった感情も落ち着くはず。
「寝て嫌なことを忘れる」と表現したりしますが、実際は忘れているわけではなくて、無意識に記憶を適切に整理してもらっているのです。
寝ている間に記憶が整理される!? 嫌なことがあったら寝たほうがいい理由
以上、仕事で怒られてやる気をなくした時の切り替え方でした。
すべて今日中にできます。
ぜひ試して、気持ちを切り替えてくださいね。
リーマン17一晩寝れば忘れます！
3.仕事で怒られるとやる気をなくす|やる気をなくさない5つの思考法
さて、一時的な対処として、気持ちの切り替え方をお伝えしました。
でも、怒られるたびにやる気をなくし、気持ちを切り替えるのも大変ですよね。
･･･あなたのまわりに、“怒られてもノーダメージな人”はいませんか？
実は、“思考のコツ”があります。
3-1.怒られる＝あくまで仕事(成果)への指摘
仕事で怒られると、自分自信への否定や攻撃だと感じるかもしれません。
でも、それは違います。
あなたが否定された訳ではありません。
あくまで、仕事(成果)への指摘です。
自分と仕事は別物。切り分けましょう。
ただシンプルに仕事を直す。それだけです。
リーマン17あなたがダメージを受ける必要はありませんよ。
3-2.怒られる＝伸びしろ
仕事で怒られると、自分の無能さを突き付けられたと感じるかもしれません。
でも、それは違います。
怒られる＝成長の余地。
伸びしろです。
・伸びしろ
「ポテンシャル」の意味や高い人の特徴とは？ 採用や人材育成に役立つ見極め方も解説｜HRプロ
「伸びしろ」は、能力的に成長する余地を意味する言葉だ。「ポテンシャル」には「発展性」という意味もあるので、かなり近しい言葉であると言えるだろう。
私の職場にいるポジティブモンスターは、怒られてもノーダメ。怒られるたびにこう言ってます。
- “知らなかったぁ。勉強になったわ！”
- “またひとつ大人になったわ！”
狂ってるんかコイツと思っていましたが、思考をマネると意外に楽になりました。
3-3.怒られる＝それもひとつの成果
仕事で怒られると、自分の苦労が報われないと感じるかもしれません。
でも、それは違います。
怒られることもひとつの成果です。
仕事はトライ＆エラーの連続。
エラーを解消し、品質を高める。仕事として当然の営みです。
リーマン17怒られてからが勝負！
その先にこそ、成果が待っていますよ！
3-4.怒られる＝目標達成への軌道修正
仕事で怒られると、目標や意義を見失うかもしれません。
でも、それは違います。
目標達成への軌道修正です。
脇道に逸れたところを、交通整理してもらっただけ。
あなたが目標や意義を自分の心に刻んでさえいれば、必ずたどり着きます。
リーマン17あなたの目指すところは間違ってません！
3-5.死ぬほど怒られる＝受け流す
さいごは、少し考え方が変わります。
感情的に、過剰に怒られる場合の話です。
真面目に聞く必要はないです。
上司が怒る理由は感情の発散。
受け止めたとして、何も生み出しません。
そんなのはスルーです。スルー。
･･･とは言え、仕事で死ぬほど怒られると恐いですよね。
でも大丈夫です。
怒られても人は死にません。
そうは言っても、感情的にキツイのもわかります。
ちょっとしたコツをお伝えしますね。
右から左へ受け流してみましょう。
（懐かしのムーディ勝山）
- この人は前頭葉が未発達なのだろうなぁ
- 生まれ変わったら人間になれると良いですねぇ(←失礼極まりない)
4.仕事で怒られるとやる気をなくす|職場に問題がある場合の対策
もし、仕事で怒られてやる気をなくす原因が、職場にあるなら他の対策が必要です。
4-1.職場に問題があるケース
まずは、問題があるケースを確認しましょう。
- パワハラのケース
- 社風と合わないケース
この2点のケースには、他の対策が必要。
もう少し詳しく書きますね。
4-1-1.パワハラのケース
パワハラとは、
- 暴言や暴力
- 無視や孤立
- 過度な要求や妨害
職位･権限を使った不当な行為です。
ハラスメントの類型と種類｜ハラスメント基本情報｜あかるい職場応援団
パワハラに立ち向かうのは無謀。
自分の思考を変えて解決する問題ではありません。
上司に詰められるストレスに悩む方には、こちらの記事をおススメします。
4-1-2.社風と合わないケース
社風と自分の性格が合わない場合です。
| 社風 | 同期 | 自分 | |
| 系統 | 体育会系 | 体育会系 | 文科系 |
| 振る舞い | 早くやれ！ | はい！ | こわっ･･･ |
この場合は、自分の思考を変えてもギャップを埋めきれません。
4-2.職場に問題がある場合は転職活動をしてみる
職場に問題がある場合は、職場を変えるしかありません。
※まずは社内の相談窓口に連絡でもよいですが、おそらく職場は変わりません。
リーマン17そこから逃げた方が良いです。
性格的に仕事が合わない。
職場の居心地が悪いと感じる場合は、この記事ものぞいてみてください。
5.仕事で怒られるとやる気をなくす|気持ちを切り替えよう
仕事で怒られるとやる気をなくす問題について、私の経験をもとに、
- 怒られるとやる気をなくす原因
- 気持ちの切り替えスイッチの押し方
- やる気を無くさない思考法
- 職場に問題がある場合の対策
をお伝えしました。
仕事で怒られることは、誰にでもあります。
怒られれば、やる気をなくすのも当然です。
でも、気分が沈んだ状態が、いつまでも続いてはしんどいですよね。
この記事を読み終えたあなたが、少しでもはやく、前向きな気持ちになれたなら嬉しいです。
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